[...] poziomu kcal maksymalnie moge zejść zeby deficyt nie byl zbyt niski. 2. Wg kalkulatora w tej chwili (przy 3150 kcal)moje makro to 45% wegle, 25% bialko i 30% tluszczy co daje ~350 g wegli, 200 g bialka i 105 g tluszczy. Czytalem ze tak na prawde bialko i tluszcze zostaja caly czas na tym samym poziomie a kcal odejmowac powinno sie z wegli. [...]
[...] na redukcje zanim ja cala rozpisze to mam pytan pare. Zapotrzebowanie Kcal wyliczylem ok 1800kcal. Weglowodany w diecie obciolem do ok 2gr na kg ciala co przy wadze 81kg daje 155gram. Jest to ok 40% zapotrzebowania kcal dziennego. Bialko jest na poziomie 1,8gr na kg masy ciala co daje 145gr, czyli ok 30% dziennego zapotrzebowania kcal. [...]
[...] wyszperałem w necie mięśnie takowej osoby (przeciętnej) ważą około 30 kilo. Zatem spożywając 3 gramy białka/kg wagi ciała, takowa osoba pochłonie 3x60=180 gramów białka, co daje 6 gramów białka dla mięśni (oczywiście nie tylko mięśnie potrzebują białka - ale mięśnie potrzebują go najwięcej). Po 10 latach ćwiczeń nasz osobnik zbudował 40 kilo [...]
[...] 7.ser bialy chudy okolo 20-125g-23b,0t,4w bialka jaj kurzych-150g-16b,0t,1w, razem 39b,0t,5w 8.przed snem bialko na noc-26b,2t,3w razem 257g bialka
[...] obecny, nie będziemy ani przybierali na wadzę, ani chudli. naszym celem jest jednak masa, a więc zwiększenie wagi ciała. Zatem do powyzszego wyniku musimy dodać ok. 20% co daje nam: 2304 + 20% = 2764 kcal które zaokrąglamy w górę - 2800 kcal Takiej ilości kalorii potzrebuje nasz organizm do wzrostu. Jesli zejdziemy poniżej naszego [...]
[...] 120kg, Wzrost: 200cm, PPM: 2505 kcal/dobę CPM: 3257 kcal/dobę (2505x1,2) Deficyt: 500 (co myślicie o deficycie 1000kcal??) Dieta ułożona na 2760 kcal/dobę. Białko 2g/kg co daje 236g i 944 kcal Tłuszcze 0,5g/kg co daje 59g i 531 kcal Węglowodany 2,8g/kg co daje 330g i 1322 kcal B W T Posiłek 1 - 7:00 40g 76g 12g Posiłek 2 - 10:00 40g 66g 12g [...]
[...] tł:33g ww: 2g kalorie: 521 ______________________________________________ suma białko: 219,41g tł: 114.74 ww:627g kalorie: 3536.6 przyjąłem 3g białka na kg ciała co daje nam 222g białka ale moje pytanie jest takie czy to nie za dużo jak na początek? Może jednak przyjąć 2g albo 2,5? Tylko wtedy muszę dodać więcej węglowodanów a już nie [...]
[...] po do 3g ;] Policzylem calkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE ktore wynioslo 3327kcal. Powiedzmy, ze przyjalem tak: BIAŁKO: 2,5g na 1kg masy czyli 180g w ciagu dnia co daje 720kcal - 22% WĘGLOWODANY: ok. 6,5g na 1kg masy czyli 457g w ciagu dnia co daje 1829kcal - 55% TŁUSZCZE: 1,2g na 1kg masy czyli 86g w ciagu dnia co daje 778kcal - 23% [...]
[...] g/kg (głównie zwierzęcego), 1g tłuszczu(zdrowe tłuszcze pochodzące z ryb, jedno i wiele nienasycone), 4,3 gramy węglowodanów(złożone o umiarkowanie niskim i niskim IG), co daje łącznie 3276 kcal-na 3 treningi siłowe, 2-3 aerobowe Czy NA PEWNO ZADZIAŁA ? Czy będą zadawalające efekty? Przekonamy się, a wszystko będzie można obserwować w moim [...]
[...] przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: nie bawie się w maxy, szkoda stawów Nabyłem 15 opakowań (w każdym 5 ampuł po 100mg) Testosteron Prolongatum apteczne Jelfa co daje razem 75 ampułek. Oczywiście nie mam zamiaru tego wsyztskiego brać, resztę puszczę dalej. Do tego dwa opakowania 2 opak Tamoxifen EGIS (Nolvadex)po 30 tabsów 20mg co [...]
[...] z racji tego że jestem początkującym może być wiele rzeczy nie najlepiej, ale wierze w swoje możliwości A Wiec Tak: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3502 kcal Białko- 2,1 co daje na mój organizm 178,5 g. Tłuszcze- 1,2 co daje 102g. Węglowodany - 5,5 co daje 468 g. Śniadanie : -Płatki Owsiane - 200g = 24b/14t/125W -Jogurt Naturalny 2% -100g - [...]
[...] które znalazłem w "Dzienniku posiłków" przyjąłem, ze na masę najlepiej będzie liczyć: 2,3gramy białka/kg ciała 1,3gramy tłuszczu/kg ciała 5,5gramy węglowodanów/kg ciała co daje 173 gramów białka 97 gramów tłuszczu 413 gramów węglowodanów dziennie, ale po rozpisaniu posiłków, obliczeniu wartości odżywczych średnio to wygląda tak: 194 gramów [...]
[...] Tluszcz 30% 973.71kcal = 108.19gram Zapotrzebowanie zmniejszam o 20% w myśl artykułu (http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac), co daje 3245,71 kcal - 649,14 kcal = 2596,57 kcal Daje to zmiany w składnikach: Węglowodany (3,99 kcal = 1 g) 55% = 1428,11 kcal = 358g Białko (3,99 kcal = 1 g) 15% = 389,49 [...]
[...] 7 dni tzw. głodówka tłuszczowa polegająca na spożywaniu 1000 kcal/dobę, gdzie 90% to tłuszcz, a 10% przypada na białko (15 g) i węglowodany (10 g). W przypadku, gdy nie udaje sie osiagnąć utraty tkanki tłuszczowej rozpoznaje on wysoką oporność metaboliczną, której problemu nie potrafi rozwiązać. 3.) Dieta przygotowawcza to zwiększenie ilości [...]
[...] tl, odsaczyc) Orzechy włoskie 10 2 Białko jaja kurzego 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Winogrona 300 TRENING 3 GAINER 120gram co daje mi 32.4b 10.2tl 62.4ww 4 Żółtko jaja kurzego 15 Tuńczyk w oleju 70(w sosie wlasnym nie trawie, zawsze staram sie tluszcz odsaczyc) Oliwa z oliwek 10 Marchew 200 [...]
[...] Ser twarogowy chudy 150 Pomidor/kapusta/ogórek 70 Oliwa z oliwek+olej z pestek 20 21.30 Białeczko MRM - 30g przed snem TT+ZMA - po tabsie To wszystko bez odżywek nie daje rady założeniom na górze stąd się one pojawiają. Ustalone dzienne zapotrzebowanie Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 238 114 456 3800 Z jedzonka 170 110 354 2973 [...]
[...] z mlekiem (z mlekiem, ok 200ml), węglowodany (również z mlekiem, ok 100ml) przed i po treningu, aminokwasy 4 kap przed i 4 w trakcie treningu taki oto przykładowy dzień daje mi 200g białka, 100g tłuszczy i ok 380g węglowodanów, co daje btw białka 2,5g, tłuszczy 1,2g i ww 4,8g dziękuje dobranoc %) PS wiem że brakuje warzyw, staram się to [...]
[...] kiedyś... Jak mam to zrobić ważąc 80kg i jedząc teraz kalorii 2700-2800 ponieważ schodze po 100 tygodniowo żeby zejść do odpowiedniej porcji kalorii. Czyli 80 kg to daje 200g białka i przy diecie 2g węgli na kilo to daje 160g węgli no dobrze czyli z białka 800kalorii z węgli 640 kalorii i co reszta z tłuszczy? nie wiem co tego by było za [...]
[...] PRZYTYCIA, ALE UTYC PODCZAS KETOZY... HMMMMM 15. Mam pytanie do Paleo lub Joggera. Ktos z was pisal, ze je 3-4g bialka/kg m.c. wchodzi w ketoze (przyjmijmy min. RATIO 1,5 co daje 4,5-6g tluszczu/kg mc) i traci tluszcz, chociaz ilosc kalorii jest ogromna. Jesli tak jest w praktyce to super. 16. Jesli waze 74kg, ile powinienem jesc bialka i [...]
[...] ciała czyli : 2x85 = 170g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x170 =680 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Węglowodany 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
